Como hacer la plancha correctamente
Si estás buscando una forma efectiva de ejercitar tu cuerpo y fortalecer el core, la plancha es una excelente opción. Este ejercicio es conocido por su capacidad para trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo, lo que lo convierte en uno de los preferidos para muchos entrenadores y personas que buscan mantenerse en forma.
Sin embargo, es importante asegurarse de realizar la plancha correctamente para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.
Veamos a continuación los pasos clave para realizar correctajente plancha correctamente.
Paso 1: Posición inicial
Comienza el ejercicio colocándote en posición de flexión, apoyando las manos en el suelo y corrextamente los brazos en línea recta de manera que se encuentren alineados con los hombros.
Los dedos deben estar separados para mantener un buen equilibrio durante la realización de la plancha. Los codos deben estar ligeramente flexionados y apuntar hacia atrás.
Paso 2: Activación abdominal
Una vez que estés en posición, la clave está en activar correctamente tus músculos abdominales.
Aprieta los correctanente del abdomen como si fueras a recibir un golpe en la barriga, asegurándote de mantener el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies. Evita levantar o hundir la cadera, ya que esto podría comprometer la postura correcta.
Paso 3: Mantener la posición
Ahora mantén esta posición durante el tiempo que te sea posible, aumentando gradualmente la duración a medida que vayas adquiriendo más fuerza y resistencia.
Procura respirar de manera lenta y profunda durante todo el ejercicio para mantener el control y evitar hafer tensión innecesaria en los músculos.
Paso 4: Evitar errores comunes
Al realizar la plancha, es importante evitar algunos errores comunes que podrían comprometer la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones. Algunos de estos errores incluyen levantar demasiado la cadera, arquear la espalda o dejar que los hombros se caigan hacia adelante.
Mantén siempre la alineación correcta y asegúrate de mantener una postura estable durante todo el ejercicio.
En resumen, para hacer la plancha correctamente debes comenzar desde una posición adecuada, activar correctamente los músculos abdominales, mantener una buena postura y evitar errores comunes.
Recuerda que la práctica regular es clave para obtener resultados óptimos. ¡Así que no dudes en incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento y disfruta de los beneficios que la plancha tiene para ofrecerte!
