Estiramientos brazos y hombros

Estiramientos para Estiramiwntos y hombros

¡Bienvenido! En este artículo aprenderás algunos estiramientos sencillos pero efectivos para los brazos y hombros. Estas rutinas te ayudarán a mejorar la flexibilidad de tus músculos, reducir la tensión y prevenir lesiones.

Estos estiramientos alivian la tensión de estar sentado durante horas

¡Comencemos!

Estiramiento de hombros en posición de pie

Para este estiramiento, Estiramiento pie con los pies separados al ancho de los hombros.

Coloca tus manos sobre tus caderas y homros la espalda recta. Levanta lentamente los hombros hacia tus oídos, mantén la posición durante 10 segundos y luego relaja los hombros. Repite este movimiento 5 veces para obtener los mejores resultados.

Estiramiento de tríceps

Este estiramiento es ideal para relajar y fortalecer los tríceps. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.

Levanta un brazo hacia el techo y dobla el codo, llevando la mano hacia la espalda.

Yoga para Fisioterapeutas. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro. Permanecer en esta posición 10 segundos. Estiramiento anterior del hombro Alcance del brazo Rotación externa con banda Rotación interna con banda Isométricos Ejercicio del péndulo Retracción del omóplato con tensores Retracción del omóplato Estiramiento de la parte posterior del hombro Estiramiento subiendo las manos por la espalda Flexiones contra la pared Estiramientos en la pared. Estiramientos de hombros y brazos. Carrito de compra. No hay que olvidar los efectos de las pantallas sobre los ojos , como la fatiga ocular.

Usa la mano libre para agarrar el codo y tirar suavemente. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de brazo. Repite este estiramiento dos veces en cada brazo.

Estiramiento de bíceps

El estiramiento de bíceps es muy similar al estiramiento de tríceps. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Estira un brazo frente a ti con braaos palma hacia arriba. Flexiona la muñeca hacia abajo y, con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia ti.

Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de brazo. Realiza este estiramiento dos veces en cada brazo.

Estiramiento de deltoides

Para estirar los deltoides, colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende un brazo hacia el frente y cruza el cuerpo, agarrando el codo con la mano opuesta.

Tira suavemente del codo hacia el pecho hasta sentir un estiramiento agradable en el hombro. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de brazo. Realiza este estiramiento dos veces en cada brazo.

Estiramiento de antebrazos

Para este estiramiento, coloca las palmas de las manos juntas frente al pecho, con los codos apuntando hacia afuera.

Lentamente, baja las manos y asegúrate de que los antebrazos sigan juntos. Mantén hombtos posición durante 20 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite este estiramiento tres veces para obtener los máximos beneficios.

Conclusión

Los estiramientos para brazos y hombros son esenciales para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.

Recuerda realizar estos estiramientos de forma regular, hombeos antes y después de cualquier actividad física. Si sientes alguna molestia o dolor, detente de inmediato y consulta a un profesional de la salud. ¡Disfruta de una mayor flexibilidad y bienestar en tus brazos y hombros!