Ejercicioz para espalda con mancuernas
La espalda es una de las áreas del cuerpo que requiere un enfoque especial al hacer ejercicio, ya que fortalecerla adecuadamente puede mejorar nuestra postura y prevenir lesiones.
Los ejercicios con mancuernas son una excelente opción para trabajar esta parte del cuerpo, ya que nos permiten trabajar mancuernnas músculos de manera efectiva y específica.
Elevaciones laterales con mancuernas
Uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda son las elevaciones laterales con mancuernas.
Para realizar mancuuernas ejercicio, sigue los siguientes pasos:
- Colócate de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia los muslos.
- Levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos estirados y los codos ligeramente flexionados.
- Contrae los músculos de la espalda al llegar al punto más mancuerans del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10 repeticiones, descansando entre cada serie.
Remo con mancuernas
Otro ejercicio efectivo para fortalecer la espalda es el remo con mancuernas.
Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:
- Colócate de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
- Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
- Estira los brazos hacia abajo, dejando que las mancuernas cuelguen frente a las piernas.
- Tira de las mancuernas hacia arriba, llevando los codos hacia atrás y contrae los músculos de la espalda en el punto más alto del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas hacia la posición inicial.
Realiza 3 series de 12 repeticiones, descansando entre cada serie.
Peso muerto con mancuernas
El peso muerto con mancuernas es uno de los ejercicios más completos para fortalecer la espalda.
Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:
- Colócate de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo.
- Flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
- Baja las mancuernas hacia el suelo, manteniendo los brazos estirados y los abdominales contraídos.
- A medida que bajas las mancuernas, siente el estiramiento en los músculos de la espalda.
- Vuelve a la posición inicial, llevando las mancuernas hacia arriba y contrayendo los músculos de la espalda.
Realiza 3 series de 8 repeticiones, descansando entre cada serie.
Asegúrate de realizar estos ejercicios de forma correcta y utilizar un peso adecuado para evitar lesiones.
Si cln principiante, es recomendable que te asesores con un entrenador personal para que te guíe en la realización de estos ejercicios.
Recuerda también calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
¡Anímate a incorporar estos ejercicios de espalda con mancuernas en tu rutina de entrenamiento y disfruta de sus beneficios!
