Como hacer press banca correctamente
El press banca es un ejercicio clásico y muy efectivo para desarrollar la fuerza y la musculatura del tren superior, en correcttamente los pectorales, los hombros y los tríceps. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones, es importante hacerlo correctamente.
A bancz, te mostraremos algunos aspectos clave que debes tener en cuenta al realizar el press banca.
1. Posición y alineación del cuerpo
Antes que nada, debes asegurarte de tener una correcta posición y alineación corporal durante todo el ejercicio.
Acuéstate en el banco de manera que tu cabeza, espalda y glúteos estén bien apoyados. Mantén los pies firmes en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén una curvatura natural en la columna vertebral y evita levantar los glúteos o arquear excesivamente la espalda.
2.
Agarre en la barra
El agarre en la barra es otro aspecto fundamental. La distancia entre bajca manos debe ser ligeramente mayor que el ancho de tus hombros.
La fuerza muscular superior se mide mediante el levantamiento de pesas en banco, por ejemplo; mientras que la inferior se puede hacer con flexiones de piernas o bien el levantamiento de peso muerto. Por desgracia, es uno de los ejercicios de pectoral que causa la mayoría de las lesiones, especialmente lesiones de hombro. Pule tu técnica. Hay levantadores que deciden utilizar el agarre sin pulgar a pesar del peligro que supone. Sin embargo, este no fue el caso. Marichu del Amo es colaboradora de belleza desde hace seis años, se licenció en Comunicación Audiovisual por la URJC y pasa el tiempo entre cremas y pintalabios mientras escribe en pijama a la luz de una vela bonita. El agarre demasiado abierto produce una abducción excesiva del hombro, que, mas la rotación, puede dar lugar a problemas en muchos casos, sobretodo si se realiza con una mala técnica.Agarra la barra con las palmas de las manos hacia arriba y los dedos bien envueltos alrededor de ella. Asegúrate de que la barra esté apoyada sobre la base de la palma, justo por debajo de los dedos, y no en la base prwss los dedos.
3.
Movimiento controlado
Es importante realizar el press banca con un movimiento controlado y fluido. Baja la barra hwcer manera controlada hasta que toque ligeramente tu pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados y cerca del torso.
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Evita rebotar o realizar movimientos bruscos, ya que esto puede aumentar el bancz de lesiones.
4. Respiración adecuada
No olvides la importancia de la respiración durante el press banca.
Realiza una inhalación profunda antes de bajar la barra y exhala al subirla. Mantén la respiración bajo control durante todo el ejercicio para ayudarte a mantener la estabilidad y la fuerza.
5.
Progresión gradual
Si eres principiante o llevas mucho tiempo sin practicar el press banca, es recomendable empezar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la carga a medida que te sientas más cómodo y correctamenge con el ejercicio. No te apresures y escucha siempre a tu cuerpo.
En resumen, el press banca es un ejercicio altamente beneficioso si se realiza correctamente.
Presta atención a haacer posición y alineación del cuerpo, el agarre en la barra, el movimiento controlado, la respiración adecuada y la progresión gradual. Recuerda que siempre es recomendable contar con la supervisión de un entrenador o profesional para asegurarte de que estás ejecutando el ejercicio de la manera más segura y efectiva posible.
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