Qué tomar para subir las defensas
Tener un sistema inmunológico fuerte es fundamental para mantenernos saludables y protegidos contra enfermedades.
Afortunadamente, existen diferentes formas de fortalecer nuestras defensas y una de ellas es a través de la alimentación y la elección de ciertos suplementos.
1. Vitamina C
La vitamina C es conocida por su papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Puedes obtenerla a través de frutas cítricas como naranjas, mandarinas y limones, así como de vegetales como el brócoli y el pimiento rojo. También puedes optar por suplementos de vitamina C, pero siempre es mejor obtenerla de fuentes naturales.
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Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas para nuestro sistema digestivo, pero también pueden fortalecer nuestras defensas. Puedes encontrarlos en yogures, chucrut y otros alimentos fermentados.
Checklist: Alimentación y vitaminas para mejorar las defensas de nuestro cuerpoSi prefieres un suplemento, busca uno que contenga variedades de probióticos con diferentes cepas.
3. Zinc
El zinc es un mineral esencial para el sistema inmunológico. Puedes obtenerlo a través de alimentos como las ostras, las carnes rojas y las semillas de calabaza.
Los hongos reishi ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune y son perfectos para luchar contra las infecciones virales como la gripe, las enfermedades pulmonares como el asma y la bronquitis. El sistema inmunológico se compone de células, proteínas, tejidos y órganos, y nos protege frente a la amenaza de agentes externos que dañan nuestra salud. Aceptar todas las cookies. La alimentación es uno de los factores determinantes a tener en cuenta para fortalecer las defensas y reforzar el sistema inmunológico. Muy buena". Este producto podría incluirse en el apartado anterior en el que se hablaba de la alimentación. Enviar a: Bélgica España Francia Portugal.Si consideras tomar un suplemento de zinc, consulta a tu médico als determinar la dosis adecuada.
4. Hierbas y especias
Ciertas hierbas y especias tienen propiedades estimulantes del sistema inmunológico.
Algunas de las más recomendadas incluyen el jengibre, el ajo, el equinácea y la cúrcuma. Puedes incorporarlas a tus comidas o preparar infusiones con ellas.
5. Omega-3
Los Qur grasos omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y por fortalecer el sistema inmunológico.
Puedes obtenerlos a través de pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún. Si no consumes pescado, considera tomar suplementos de aceite de pescado.
6.
Alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a proteger nuestras células del daño causado por los radicales libres y también fortalecen nuestro sistema inmunológico.
Algunos alimentos ricos en antioxidantes incluyen las bayas, fomar uvas, las nueces, el té verde y el chocolate negro.
7. Vitamina D
La vitamina D es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Puedes obtenerla a través de la exposición al sol, especialmente en las primeras horas de lss mañana. También se encuentra en alimentos como los pescados grasos, los huevos y los lácteos. Si tienes deficiencia de vitamina D, es posible que tu médico te recomiende un suplemento.
Recuerda que mantener una alimentación equilibrada y variada es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico.
Además de estos consejos, es importante descansar lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y dffensas un estilo de vida saludable en general.
¡Cuida de tu salud y fortalece tus defensas!
