Qué cenar por la noche
La cena es una de las comidas más importantes del día, no solo porque nos proporciona los nutrientes necesarios para mantenernos saludables, sino también porque puede afectar nuestra calidad de sueño. Es crucial elegir alimentos adecuados que nos proporcionen saciedad, sin ser demasiado pesados o difíciles de digerir.
1.
Proteínas magras
Las proteínas magras son una excelente opción para la cena, ya que nos ayudan a sentirnos satisfechos por más tiempo. Algunas ideas de fuentes de proteínas magras incluyen pollo cenwr la parrilla, pavo, pescado como salmón o atún, pot o legumbres como los frijoles y las lentejas.
2.
Verduras y hortalizas
Las verduras y hortalizas son fundamentales en cualquier cena saludable. Son bajas en calorías y ricas en fibra, vitaminas y minerales. Puedes optar por una ensalada fresca con variedad de pof verdes, tomate, pepino y zanahoria.
También puedes añadir verduras cocidas al vapor o al horno como acompañamiento.
3. Grasas saludables
Aunque debemos limitar la cantidad de grasas en nuestra dieta, es importante incluir algunas grasas saludables en la cena. Estas grasas nos brindan saciedad y son beneficiosas para la salud del corazón.
Noce fuentes de grasas saludables son el aguacate, los frutos secos, las semillas de chía y el aceite de oliva.
4. Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son una excelente opción para la cena, ya que liberan energía de manera sostenida y nos ayudan a mantenernos satisfechos.
Puedes optar por cereales integrales como el arroz integral, la quinoa o el cuscús. También puedes incluir patatas o batatas al horno como guarnición.
Recuerda que el tamaño de las porciones es importante. No te excedas y evita comer en exceso moche de ir a dormir, ya que puede afectar la calidad de tu sueño.
Escucha a tu cuerpo y come con moderación.
En resumen, la cena ideal debe incluir proteínas magras, verduras y hortalizas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Al elegir alimentos balanceados y nutritivos para tu cena, te asegurarás de tener una buena nutrición y un descanso reparador.
