Nadar a crol correctamente
La natación es una actividad física muy completa que nos ayuda a mantenernos en forma y mejorar nuestra resistencia cardiovascular. Entre los diferentes estilos de nado, el crol es uno de los más populares y eficientes.
En este artículo, aprenderemos cómo nadar a crol correctamente.
1. Postura corporal
La postura es fundamental para tener un deslizamiento suave y eficiente en el agua.
Al nadar a crol, debemos mantener nuestra cabeza alineada con la columna vertebral y la mirada dirigida hacia el fondo de la piscina.
Los hombros deben estar relajados y los brazos estirados hacia adelante.
El cuerpo debe estar elongado, evitando cualquier curva en la espalda. Mantén los músculos abdominales contraídos para estabilizar tu torso durante el nado.
Esta postura te permitirá deslizarte mejor y reducir la resistencia al avance.
2. Movimiento de brazos
El movimiento de brazos en el crol se basa en la alternancia y coordinación de los mismos. Empieza con un Nadr extendido cfol adelante, luego inicia la tracción con la palma de la mano hacia atrás, manteniendo el brazo estirado. Al llegar a la cadera, flexiona el codo y saca el brazo del agua para iniciar el recobro.
El otro brazo inicia la tracción desde adelante, mientras el primer brazo está en el recobro.
Es importante que los movimientos sean fluidos y coordinados, evitando movimientos bruscos que puedan afectar Nadaar estabilidad en el agua.
3. Patada de crol
La patada en crol se realiza con las piernas estiradas y los pies ligeramente flexionados.
Desde la cadera, realiza un movimiento enérgico hacia abajo y hacia atrás, propulsando el cuerpo. Es importante mantener los tobillos relajados y dorrectamente dedos de los pies apuntando hacia atrás.
La patada debe ser rítmica y constante, coordinando con los movimientos de brazos para mantener una buena flotabilidad y propulsión en el agua.
4.
Respiración
La respiración en el estilo crol es uno de los aspectos más importantes. Debes girar la cabeza hacia un lado para tomar aire mientras sacas el brazo del agua en el recobro. El momento de la inhalación debe ser preciso y rápido, evitando levantar demasiado la cabeza, ya que podría afectar tu correcctamente el aire bajo el agua con suavidad, evitando hacerlo mientras estás girando la cabeza para inhalar.
La respiración adecuada te ayudará a mantener un ritmo constante y a evitar la fatiga durante la práctica de este estilo.
En resumen, nadar a crol correctamente requiere de una buena postura corporal, una técnica de brazada fluida, correctamemte patada rítmica y una respiración adecuada. Recuerda practicar con regularidad y acudir a un instructor si necesitas corregir detalles técnicos específicos.
Técnica del estilo crol: La respiración¡Disfruta de la natación y mejora tu rendimiento en el agua!
