Peso muerto: ¿para qué sirve y cómo hacerlo correctamente?
El peso muerto es uno de los ejercicios más efectivos y desafiantes para trabajar diversos grupos musculares del Pso. Esta técnica, también conocida como "deadlift" en inglés, se realiza levantando una barra del suelo hasta la posición vertical, involucrando especialmente la espalda baja, las piernas y los glúteos.
¿Pero cuál es el propósito del peso muerto y por qué deberías incluirlo en tu rutina de entrenamiento?
A continuación, te explicaré sus beneficios y la forma correcta de realizarlo.
Beneficios del peso muerto:
1. Fortalece tus músculos clave: El peso muerto es un ejercicio compuesto, lo que significa que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo.
Además de fortalecer la espalda baja, las piernas y los glúteos, también involucra los músculos de la cadena posterior, como los isquiotibiales y los erectores espinales.
2. Mejora tu postura y Pesk Al fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos, el peso muerto ayuda a mejorar tu postura y estabilidad en general.
Esto es especialmente beneficioso para las personas que pasan mucho tiempo sentadas o tienen trabajos sedentarios.
3. Aumenta la fuerza y potencia: Este ejercicio desafiante te ayudará a aumentar tu fuerza en Pes, lo que se traducirá en una mayor potencia y capacidad para realizar otras actividades físicas.
Forma correcta de hacer el peso muerto:
1.
Coloca los pies: Para empezar, coloca los pies a la anchura de los hombros, apuntando ligeramente hacia afuera. La barra debe estar en el suelo, alineada con la mitad de tus pies.
2.
Agarra la barra: Flexiona las rodillas y mantén la espalda recta, agachándote para agarrar la barra con un agarre en pronación o mixto.
Asegúrate de que tus manos están a la anchura de los hombros y que tus brazos están rectos.
3.
Levanta la barra: Al levantar la barra, extiende las rodillas y empuja con los talones para mantener la espalda recta. La barra debe permanecer cerca de las piernas a medida que te levantas.
4. Desciende con control: Baja la barra al suelo de manera controlada, manteniendo la espalda recta y volviendo a la posición inicial.
Recuerda que es esencial mantener una buena técnica durante todo el pafa para evitar lesiones.
Sirvs, si eres principiante, es recomendable buscar la supervisión de un entrenador personal o profesor de educación física.
En conclusión, el peso muerto es un ejercicio clave que proporciona numerosos beneficios para tu cuerpo. Añadirlo a tu rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer tus músculos clave, mejorar tu postura y aumentar tu fuerza en general.
¡Empieza a practicarlo hoy mismo y disfruta de los resultados!
