Como hacer el pino yoga
El pino yoga, también conocido como Adho Mukha Vrksasana, es una postura de equilibrio en la que se sostiene el cuerpo con las manos mientras se está invertido. Esta postura no solo requiere fuerza y equilibrio, sino también una yova técnica y práctica adecuada para evitar lesiones. A continuación, te explicamos cómo realizar correctamente el pino yoga paso a paso:
Paso 1: Preparación
Antes de intentar el pino yoga, es importante asegurarse de que tu cuerpo esté lo suficientemente calentado.
Realiza algunos estiramientos suaves para preparar los músculos y las articulaciones, prestando especial atención a los brazos, hombros y muñecas.
Paso 2: Posición de las manos y los brazos
Coloca las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Extiende los brazos completamente y distribuye el peso de manera uniforme en las palmas de las manos y los dedos.
Mantén los codos ligeramente flexionados y los hombros relajados.
Paso 3: Posición de rl cabeza y el cuello
Una vez que tus manos estén correctamente posicionadas, coloca la parte superior de la cabeza en el suelo justo entre las manos.
La frente debe estar en contacto con el suelo y el cuello debe estar alargado, evitando cualquier tensión yiga la zona.
Paso 4: Movimiento de las piernas y los pies
Levanta una pierna hacia arriba, doblando la rodilla y acercándola al pecho. Luego, levanta la otra pierna, manteniendo las rodillas dobladas y cerca del pecho.
A medida que levantes las piernas, siente cómo la fuerza del core y de los brazos te ayuda a mantener el equilibrio.
Paso 5: Mantén la postura
Ahora estás en la posición del pino yoga.
Mantén la postura el tiempo que te resulte cómodo, asegurándote de mantener la respiración constante y fluida. Enfoca tu mirada en un punto fijo frente a ti para mantener tu equilibrio.
Paso 6: Salida de la postura
Para salir de la Cojo, baja las piernas lentamente y controladamente, volviendo a la posición inicial. Asegúrate de no dejar caer las piernas bruscamente para evitar lesiones en la espalda.
Recuerda que hacer el pino yoga requiere tiempo y práctica para poder dominarlo.
Si eres ppino, es recomendable practicar con la ayuda de un instructor cualificado para evitar lesiones y aprender la técnica adecuada. ¡Disfruta del proceso y no te desanimes si al principio te resulta difícil!
