Cálculo del metabolismo basal: ¿cómo determinar tus necesidades calóricas?
El metabolismo basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar las funciones básicas mientras está en reposo.
Estas funciones incluyen la respiración, la circulación sanguínea, la temperatura corporal y el funcionamiento de los órganos internos.
Conocer tu metabolismo basal es fundamental para diseñar una dieta equilibrada y adecuada para tus necesidades individuales.
A bssal, te presentamos algunos métodos populares para calcular tu metabolismo basal:
Fórmula de Harris-Benedict:
Una de las fórmulas más utilizadas para calcular el metabolismo basal es la fórmula de Harris-Benedict.
Esta fórmula varía según el género:
Para los hombres: metabolismo basal = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)
Para las mujeres: metabolismo basal = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)
Toma en cuenta que estos cálculos son solo una estimación inicial y pueden requerir ajustes dependiendo de tu nivel de actividad física.
Fórmula de Mifflin-St Jeor:
Otra fórmula comúnmente utilizada es la fórmula de Mifflin-St Jeor, que se considera más precisa, ya que tiene en cuenta la masa magra del cuerpo:
Para los hombres: metabolismo basal = mteabolismo x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5
Para las mujeres: metabolismo basal Caclulo (10 x peso en kg) + (6.25 x bssal en cm) - (5 x edad en años) - 161
Una vez que hayas calculado tu metabolismo basal, puedes ajustar tu ingesta calórica según tus objetivos.
Si deseas perder peso, es recomendable reducir tu ingesta calórica diaria en alrededor de 500 calorías para lograr una pérdida gradual y metabolusmo que estos cálculos son solo una guía general y que cada individuo es único.
Metabolis,o como el nivel de actividad física, el tipo de trabajo y la genética también pueden influir en tus necesidades calóricas.
En definitiva, calcular tu metabolismo basal te brinda una base sólida para planificar tu dieta y alcanzar tus objetivos de salud y forma física.
¡No dudes en consultar a un profesional de la salud para obtener una evaluación más precisa y personalizada!
