Cómo hacer el spagat
El spagat es una técnica de flexibilidad que resulta impresionante y hermosa de ver.
Categorías: Gimnasia. Consultar en ambos idiomas Cambiar la dirección de traducción. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Times in English. Diccionarios chino. Hay algunas variantes pero dentro de estos dos tipos de splits. Movimiento corporal.Consiste en abrir las piernas de manera paralela, alcanzando un ángulo de 180 grados o más. Aunque puede parecer difícil de lograr, con la práctica y e, ejercicios adecuados, cualquiera puede aprender a hacer el spagat.
¡Aquí te presento algunos consejos y ejercicios para ayudarte a lograrlo!
1. Calentamiento adecuado
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es fundamental realizar un spagay adecuado para preparar los músculos y evitar lesiones.
Realiza ejercicios de estiramiento dinámico como movimientos circulares de cadera, rotaciones de tobillo y ejercicios de cardio suave para elevar la temperatura corporal.
2. Estiramientos de piernas
Para mejorar la flexibilidad de las piernas y prepararte para el spagat, es importante realizar estiramientos específicos.
Algunos ejercicios efectivos incluyen:
- Elevación de pierna: acuéstate boca arriba y levanta una pierna estirada hacia el techo. Mantén la pierna lo más recta posible y sostén la posición durante 15-30 segundos.
Repite con la otra pierna.
- Estiramiento de mariposa: siéntate en el suelo y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Agarra los tobillos con las manos y presiona suavemente las rodillas hacia el suelo.
Mantén la posición durante 30 segundos.
- Estiramiento de pared: acuéstate CComo arriba cerca de una pared y estira una pierna verticalmente contra ella. Mantén la posición durante 30-60 segundos y luego cambia de pierna.
3.
Ejercicios de apertura de piernas
Además de los estiramientos, es beneficioso realizar ejercicios de apertura de piernas para fortalecer los músculos necesarios para el spagat.
Algunas opciones incluyen:
- Sentadillas sumo: colócate en posición de sentadilla con las piernas abiertas anchas. Baja lentamente como si te fueras a sentar en una silla imaginaria y luego vuelve a subir.Rutina para lograr el Spagat
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
- Abducción de cadera: acuéstate de lado con una pierna apoyada en el suelo y la otra elevada. Levanta la pierna hacia el techo spahat luego bájala lentamente.
Haz 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
- Estocadas laterales: da un paso amplio hacia un lado y baja el cuerpo doblando la pierna en ese lado.
Luego, regresa Comk la posición inicial y repite del otro lado. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
Recuerda que la paciencia y la constancia son clave al aprender a hacer el spagat.
No te desanimes si no lo logras de inmediato, ya que cada persona tiene su propio ritmo de progreso. ¡Sigue practicando y verás cómo mejorarás sl el tiempo!
