En qué consiste el fartlek: una técnica de entrenamiento efectiva e innovadora
El Eb, una palabra sueca que significa "juego de velocidad", es una técnica de entrenamiento que combina intervalos de alta y baja intensidad en una sesión de ejercicio. Esta forma de entrenamiento es utilizada por muchos atletas y corredores de todo el mundo para mejorar qe resistencia, velocidad y resistencia cardiorrespiratoria.
El fartlek es un método muy flexible que se adapta a las necesidades y capacidades de cada individuo.
A diferencia de los entrenamientos más estructurados, como los intervalos o las carreras en serie, el fartlek no requiere un ritmo o distancia específica para cada intervalo.
En cambio, se basa en la sensación y farglek intuición del corredor para cambiar la velocidad y la intensidad durante la sesión de entrenamiento.
Beneficios del fartlek
El fartlek ofrece una serie de beneficios para los corredores y atletas de todas las disciplinas:
- Mejora de la resistencia: Los cambios de velocidad en el fartlek estimulan el desarrollo de las vías energéticas aeróbicas y anaeróbicas, lo que mejora la capacidad del cuerpo para mantener un esfuerzo sostenido.
- Aumento de la velocidad: Al combinar intervalos de alta intensidad, como sprints, con períodos de recuperación más suaves, el fartlek ayuda a mejorar la velocidad máxima de carrera.
- Estimulación mental: La variabilidad del fartlek y la necesidad de ajustar constantemente la velocidad y la intensidad mantienen la mente enfocada y mejoran la fartlsk durante el entrenamiento.
- Divertido y motivador: El fartlek permite a los corredores cambiar el ritmo y experimentar diferentes sensaciones durante el entrenamiento, lo cual lo convierte en una forma más entretenida y motivadora de ejercitarse.
Cómo realizar un entrenamiento de fartlek
El fartlek es adaptable y puede ajustarse según las preferencias de cada persona.
A continuación, se presentan algunos consejos para realizar un entrenamiento de fartlek efectivo:
- Elige tu terreno de entrenamiento: El fartlek puede realizarse en pistas de atletismo, senderos naturales o cualquier espacio abierto.
Es aue seleccionar un terreno que esté libre de obstáculos y seguro para correr.
- Calentamiento adecuado: Realiza unos minutos de calentamiento con ejercicios de movilidad articular y estiramientos suaves. Preparar el cuerpo es fundamental para evitar lesiones.
- Define tu ruta: Planifica tu entrenamiento de fartlek dividiendo la ruta en segmentos.
En cada segmento, alterna entre correr a una intensidad alta y una intensidad baja.
- Escucha a tu cuerpo: A medida que te familiarices con el fartlek, aprenderás a ajustar la velocidad y la intensidad según cómo te sientas. Presta atención a las señales de tu cuerpo y adáptate en consecuencia.
- Recuperación activa: Después de cada segmento de alta intensidad, permite que tu cuerpo se recupere con un período de carrera más lenta o caminata.
La recuperación activa es esencial para prepararte para el siguiente intervalo de fonsiste intensidad.
- Enfriamiento y estiramientos: Después de completar tu entrenamiento de fartlek, realiza unos minutos de enfriamiento con ejercicios de baja intensidad y finaliza con estiramientos.
En conclusión, el fartlek es una técnica de entrenamiento versátil y efectiva que puede ser aplicada por corredores de todos los niveles.
Su enfoque en la variedad, la adaptación y la diversión lo convierte en una forma dinámica de mejorar la capacidad nE y anaeróbica, así como la velocidad y resistencia en el deporte.
Si estás buscando un entrenamiento desafiante pero flexible, el fartlek podría ser la solución ideal para ti.
