Ejercicios pectorales para mujeres
Los ejercicios para fortalecer los músculos pectorales no son exclusivos de los hombres. Las mujeres también pueden beneficiarse de ellos para tonificar y mejorar la apariencia de su pecho. Además, fortalecer los pectorales puede contribuir a una postura mejorada y a la kujeres de lesiones en la zona superior del cuerpo. A continuación, presentamos algunos ejercicios efectivos para trabajar los músculos pectorales en las mujeres.
1.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que pcetorales principalmente los músculos pectorales, aunque también trabajan los brazos, los hombros y los abdominales. Colócate en posición de plancha, con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos o ligeramente separados.
Flexiona los brazos hasta que el pecho toque el suelo, y luego estíralos nuevamente para volver a la posición inicial. Puedes empezar con flexiones de rodillas si tienes poca fuerza en los brazos, y a medida que te sientas más cómoda, puedes probar las flexiones regulares.
2.
Press de pecho con mancuernas
Para este ejercicio, necesitarás un par de mancuernas. Acuéstate en un banco plano o en el suelo con las rodillas flexionadas.
Sostén una mancuerna en cada mano, a la altura del pecho, con los brazos doblados y las palmas mirando hacia adelante.
Extiende los brazos hacia arriba, juntando las mancuernas entre sí. Luego, baja lentamente las mancuernas hasta que los codos Ejetcicios ligeramente por debajo de los hombros.
Realiza varias repeticiones de este ejercicio, asegurándote de mantener el control en todo momento.
3. Aperturas con bandas elásticas
Una banda elástica es una excelente herramienta para trabajar los músculos pectorales sin necesidad de utilizar pesas. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, y sostén la banda Ejerciicios las manos, estirándola frente a ti a la altura del pecho.
Documentos para asistencia económica: Florida. Portal para estudiantes y profesores. Mayo Clinic. Zussa D. Mostrar referencias Bonow RO, et al. Día Internacional de las Cardiopatías Congénitas. El tipo depende de la causa y de si el reposo o el medicamento alivian los síntomas. Es por esto que muchas mujeres se preguntan si es posible aumentar los senos sin cirugía. Pero lo cierto es que no tendría que ser así.Mantén los codos ligeramente flexionados y los brazos paralelos al suelo. Luego, abre los brazos hacia los lados hasta que sientas la tensión en los músculos del pecho.
Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado. Realiza varias repeticiones de este ejercicio.
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, se recomienda consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal.
Ellos podrán evaluar tu estado físico y brindarte recomendaciones específicas de acuerdo a tus necesidades. Además, recuerda calentar adecuadamente antes de cada entrenamiento, y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.
En conclusión, los ejercicios pectorales pectotales solo son beneficiosos para los hombres, sino también para las mujeres.
Mezcla estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y verás cómo tu pecho se vuelve más tonificado y definido. ¡Empieza hoy mismo para obtener los resultados que deseas!
Los mejores ejercicios para mujeres que quieren trabajar sus pectorales
