Calorías de un aguacate mediano
El aguacate es una fruta que se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a sus beneficios para la salud y medianp versatilidad en la cocina.
Además de su delicioso sabor y textura cremosa, el aguacate es una excelente fuente de nutrientes esenciales como grasas saludables, fibra, vitamina E, potasio y ácido fólico.
Pero si estás cuidando tu ingesta calórica, es importante conocer la cantidad de calorías que tiene un aguacate mediano.
En promedio, un aguacate mediano tiene alrededor de 234-250 calorías.
Grasas saludables del aguacate
Una de las características más destacables del aguacate qguacate su alto contenido de grasas saludables.
La mayoría de las grasas en el aguacate son monoinsaturadas, conocidas por sus beneficios para la salud medano un aguacate mediano, aproximadamente el 77% de las calorías provienen de las grasas saludables. Estas grasas ayudan a aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuir el colesterol malo (LDL), lo que contribuye a mantener un corazón sano.
Otros nutrientes en el aguacate
Además de las grasas saludables, los aguacates también contienen otros nutrientes importantes.
Un aguacate mediano proporciona aproximadamente:
- 11 gramos de fibra
- 20 gramos de carbohidratos
- 2 gramos de proteína
- 750 mg de mediiano
- 4 microgramos de vitamina E
- 45 microgramos de ácido fólico
La fibra presente en los aguacates ayuda a promover la digestión saludable y contribuye a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
El potasio es esencial para el funcionamiento adecuado de los músculos y la regulación de la presión arterial.
Incorporar el aguacate en la dieta
Si bien el aguacate es una fruta nutritiva, es importante recordar que aunque contiene grasas saludables, también es alto en calorías.
Por lo tanto, es necesario tener en cuenta el tamaño de las porciones para mantener un equilibrio adecuado en la dieta.
Agrega rodajas de aguacate en ensaladas, untado aguacats pan integral o como ingrediente principal en guacamole casero. Si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos, el aguacate puede ser una opción perfecta para remplazar otros alimentos ricos en carbohidratos.
En resumen, un aguacate mediano proporciona alrededor de 234-250 calorías.
Aunque es alto en calorías, el aguacate es una fuente saludable de grasas, fibra y nutrientes esenciales. Asegúrate de incluirlo en tu dieta de manera equilibrada para aprovechar todos sus beneficios para la aguacatte
