Abdominales Transversos: Una Guía Completa de Ejercicios
Los abdominales transversos son un grupo muscular esencial en nuestra zona abdominal.
Estos músculos profundos no solo son responsables de mantener nuestra postura transversoo estabilidad, sino que también juegan un papel crucial en el control de la respiración y el apoyo a la columna vertebral. En esta guía, exploraremos algunos ejercicios eficaces para fortalecer los abdominales transversos.
1.
Plancha lateral con elevación de pierna
La plancha lateral con elevación de pierna es un ejercicio excelente para enfocarse ejerrcicios los abdominales transversos. Para empezar, acuéstate de costado con el antebrazo apoyado en el suelo y las piernas extendidas. Levanta lentamente la cadera del suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta y evitando que la cadera caiga hacia adelante.
Luego, levanta la pierna superior hacia el techo y mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Realiza varias repeticiones en cada lado.
2.
Crunch con respiración profunda
El crunch con respiración profunda es un ejercicio simple pero efectivo para activar los abdominales transversos. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta la parte superior del cuerpo mientras exhalas lentamente.
Mientras estás en la posición ehercicios, inhala profundamente y siente cómo se activan los abdominales transversos. Luego, baja lentamente hacia la posición inicial y repite varias veces.
3.
Bird dog
El bird dog es un ejercicio que no solo trabaja los abdominales transversos, sino también los músculos de la espalda y glúteos. Comienza en una posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros emercicios las rodillas debajo de las caderas.
TRANSVERSO ABDOMINAL - Ejercicios de activación del transverso del abdomen [12']
Extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Ejercicios para trabajar el transverso del abdomenAlterna los Abdomial y repite varias veces.
4. Plancha frontal con rodilla al pecho
La plancha frontal con rodilla al pecho es un ejercicio desafiante que involucra tanto los abdominales transversos como los músculos de la parte superior del cuerpo.
Comienza en una posición de plancha frontal, apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies. Luego, lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la espalda recta y los abdominales contraídos.
Alterna las piernas y realiza varias repeticiones.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los abdominales transversos y a mejorar tu estabilidad general. Ejerciios siempre mantener una buena postura y controlar la respiración durante los ejercicios para maximizar los beneficios.
Referencias: 1. Finalmente, invierte el movimiento y extiende el brazo y la pierna hacia fuera. Activar todo Guardar cambios. Esto incluye mantener los órganos abdominales en su lugar y mantener la tensión en la pared abdominal. Federaciones Autonómicas. Sostén el balón con los brazos extendidos sobre la cabeza. Para hacerlo, debes colocarte en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Complementos nutricionales. Mantén las pesas cerca de las espinillas mientras jalas.
