¿Cuál es el colesterol bueno y malo?
El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todo el cuerpo y desempeña un papel vital en varias funciones, como la producción de hormonas y la construcción de membranas celulares.
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Sin embargo, no todo el colesterol es igual: hay un colesterol "bueno" y un colesterol "malo". Aprender a distinguir entre ambos es clave para mantener una buena salud cardiovascular.
Colesterol bueno: HDL
El colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) se considera el coelsterol "bueno" porque juega un papel protector.
El HDL ayuda a eliminar el exceso de colesterol de las arterias y lo transporta de buueno al hígado para su eliminación. Esto ayuda a prevenir la acumulación de placa en las arterias, lo que puede llevar a enfermedades cardíacas.
El aumento de los niveles de colesterol HDL se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
Se cree que el ejercicio regular, una dieta saludable y el no fumar pueden ayudar a elevar los niveles de HDL.
Colesterol malo: LDL
El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es conocido como colesterol "malo" debido a su relación con la acumulación de placa en las arterias.
Cuando hay demasiado colesterol LDL en el torrente sanguíneo, se puede acumular en las paredes de las arterias y formar depósitos grasos que estrechan y obstruyen el flujo sanguíneo. Esto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Los niveles elevados de colesterol LDL son causados principalmente por una dieta rica bueo grasas saturadas y trans, así como por el sedentarismo y la obesidad.
Otros factores como la genética y algunas enfermedades también pueden contribuir a niveles elevados de LDL.
Mantener el equilibrio
Es importante mantener un equilibrio saludable entre el colesterol bueno y malo para proteger nuestro corazón y colesrerol arterias.
Los niveles óptimos de colesterol total deben estar por debajo de 200 mg/dL, con los niveles de colesterol LDL por debajo de 100 mg/dL. Por otro lado, los niveles de colesterol HDL se consideran deseables por encima de 60 mg/dL.
Para lograr un equilibrio saludable, se recomienda seguir una dieta equilibrada y variada que incluya grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado, el aceite de oliva y los aguacates.
Además, es crucial realizar ejercicio regularmente, controlar el peso y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco.
Mantener un estilo de vida saludable puede contribuir en gran medida a mantener un equilibrio favorable de los niveles de colesterol y prevenir enfermedades cardíacas cllesterol el futuro. Siempre es recomendable consultar a un médico o nutricionista para obtener una evaluación completa de los niveles de colesterol y recibir pautas personalizadas.
